El deseo agudo de perder peso surge no solo en las mujeres, sino también en los hombres. Uno no tiene armonía ni confianza en sí mismo, y para alguien importante para restaurar la salud, vivir en su totalidad o, por ejemplo, dar a luz. Pero a menudo lo primero que viene a las mentes de aquellos que quieren perder peso es comer alimentos increíbles, para ayunar.
Pero algunas personas piensan: además de cambiar su dieta diaria, debe ocuparse de la actividad física, y para esto no tiene que comprar suscripciones costosas al gimnasio, es suficiente para estudiar un conjunto de ejercicios para la pérdida de peso en el hogar. Solo con la combinación correcta de nutrición y actividad física moderada, se pueden lograr los resultados deseados.
¿Por dónde empezar?
El entrenamiento para la pérdida de peso no es el primer objetivo, no necesitan ser cumplidos para las estadísticas, todo debe ir en complejo y divertido. Con esta actitud, puede lograr los resultados, todos los cuales deben hacerse de acuerdo con la voluntad y no a través de la violencia. ¿Qué puedo decir sobre una dieta? Primero, intente lo siguiente:
- Deja de pensar y comienza a actuar;
- Coma a menudo, pero en pequeñas porciones, lo suficientemente raro: actúa;
- Finalmente, excluyendo productos de harina de alimentos, alimentos grasos y picantes;
- Coma por diversión: si quieres pan o albóndigas para tu salud y no te critiques. Pero no abuses;
- Comience a hacer un poco de 10-15 minutos al día, y esto ya es un logro;
- Para los deportes, necesitas un buen humor, no tengas efecto;
- Hacer cumplir las cargas diarias;
- Beber más agua, hasta dos litros;
- El autocontrol definitivamente será útil.
Todo es muy fácil, ahora, después de leer el artículo, caminar, ir a la tienda o al mercado, morder verduras, frutas, aceites de oliva, verduras, nueces y baldosas de chocolate negro para mejorar el estado de ánimo. No hay necesidad de ejercer presión adicional sobre el cuerpo, suficiente en la vida, simplemente reconstruyendo gradualmente en el camino de curación y luego el mecanismo de peso comenzará por sí mismo.
Inventario que será útil en la nueva vida deportiva
Para comenzar la pérdida de peso, no es suficiente cambiar su dieta y calificar el refrigerador con productos útiles, las cosas correctas deben aparecer en su hogar. Lo que es útil para los deportes diarios:
- alfombra o careMat, fácil para ejercicios de estiramiento, para entrenar para bombear periódicos;
- Pesas, compre 1-2 kg de los primeros pulmones adecuados para mujeres y 3-5 para hombres;
- Los nuevos deportes deportivos son muy importantes para la estimulación y la conveniencia;
- Bucle que pesa 1-2 kg, no es fácil.
En el futuro, las cintas elásticas, las cuerdas de salto, las fitballs y otros simuladores pueden ser útiles, pero para el inicio y la lista inicial será suficiente. También tenga en cuenta el lugar donde corre o planea realizar capacitación. Aquí debe ser bastante ligero, espacioso, limpio, es posible la oportunidad de mover la habitación. Limpieza aquí todos los días: esta también es una carga adicional para el cuerpo.
¿Qué tipo de entrenamiento es adecuado para el hogar?
En casa, puede hacer todos los ejercicios que se enseñan en los deportes. Hemos recolectado para usted los mejores ejercicios para la pérdida de peso y algunos de los hábitos corporales más importantes, después de desarrollar sus cuerpos, le agradecerán.
Por lo tanto, los primeros hábitos y necesarios son cálidos, sin él, no puede comenzar a practicar en absoluto. Discos molinos, corre en su lugar, salta, mueve los brazos y el cuello. El cálido debe tomar al menos 15 minutos. Ahora es un conjunto de clases.
Sentadillas. Oh sí, son simples, pero muchas sentadillas son odiadas. Pero este es uno de los ejercicios más efectivos. Actualice correctamente para que las caderas estén paralelas al piso. Inicialmente, puede exprimir una silla, tales ejercicios se repiten 10-15 veces en un enfoque. Luego, aumente la carga a 20-30 sentadillas a la vez.
Planck. Ejercicios clásicos destinados a fortalecer todos los grupos musculares. Es suficiente colocar en el piso de la parte inferior del brazo en paralelo entre sí y levantar el cuerpo, colocando los pies en los calcetines. Necesitas durar al menos un y medio a dos minutos. Pero esto es para el principio, gradualmente necesita mejorar el tiempo de implementación.
Puente. Acostado boca arriba, debe descansar las manos y los pies hacia el piso y levantar la pelvis en alto. Dicha capacitación no debe ser 15-20 no menos.
Prensa. Otro, no todos tienen una actividad favorita, pero es muy efectivo para perder peso. Acostado boca arriba levanta los pies. A menudo, sin tocar el piso, baje los pies hacia abajo. Ahora coloque el brazo detrás de la cabeza, doble los pies sobre las rodillas, lleve la colina al piso y levante el cuerpo.
De esta manera, junto con un hábito útil: la clase debe pasar durante al menos media hora, por lo que cuando ingreses al ritmo de una nueva vida, entonces tome las reglas.
Para perder peso, es importante lidiar con las pesas, aumentarán la carga y proporcionarán tono muscular. Por lo tanto, enderezarse, extender los hombros además, pesas en sus manos, las palmas se vuelven hacia usted. Al respirar, levante las manos hacia el hombro, sobre la inhalación, bájalo. Haga los ejercicios alternativamente, al menos 10-15 veces por mano.
Aquí nuevamente, el hábito correcto: sigue tu aliento, esto te hará más fácil y no te cansarás demasiado rápido.
Nuevamente, la tarea con las pesas es doblar las manos en una posición horizontal. Pon dos taburetes cerca como un banco deportivo. Acuéstese sobre ellos con la espalda y endereze los brazos hacia un lado, para que los codos se vuelvan debajo del cuerpo. Exhale: conecte su mano frente a usted, inhalando, bajándola a su posición original. Tales movimientos son útiles para fortalecer el cofre.
Lección para la espalda: su posición inicial es un pie ligeramente doblado en la rodilla, colocado en el ancho de la pelvis. La cuchilla debe estar conectada, enderezando la espalda y doblada ligeramente. En las pesas a mano, las manos se bajan. Exhale: extienda los brazos hacia un lado, inhalados - Volver a su posición original.
Este simple ejercicio es para perder peso, siempre que su implementación diaria pueda proporcionar resultados en unas pocas semanas. Tenga en cuenta que en su complejo debe haber algunos ejercicios para cada grupo muscular, así como clases de refuerzo general.
El nivel final de entrenamiento
Este es un punto importante, porque, ya que necesita completar la capacitación adecuadamente utilizando ejercicios de ejercicio. Querido más tendencia, estrégate las manos, camina lentamente en un círculo, haz un movimiento circular de tu cuello, endereza los hombros, dobla el omóplato, piensa en el plan para mañana. Después de todo, esta es una pregunta importante: cuando es mejor y más fácil comenzar a cargar, lo que realmente debe incluirse en el complejo, que no se puede hacer hoy, pero necesitamos repetirlo mañana. Analizar el día. Como piensa, siéntese en los lirios, baje las manos sobre las rodillas, cierre los ojos, concéntrese y siéntese quieto durante unos minutos. Ahora levanta lentamente y puedes ir al baño. El relleno ha terminado hoy. O quieres repetir?
Atmósfera psicológica
Los ejercicios de adelgazamiento en el hogar incluyen no solo físicos y nutrición adecuados, y el estado de ánimo psicoemocional también es importante. Las clases de Auto Fields -Training no interferirán:
- Perder peso no es un objetivo, el objetivo es ser una persona sana, resbaladiza y feliz y mantener esta condición. Recuerda esto;
- Organice sus propios momentos, solo ubicado en el piso o el sofá, cierre los ojos y sumérgete en la oscuridad, tratando de presentarse a ciertas condiciones de hipnosis;
- Imagine los resultados deseados: la gran escritura y otros parámetros en el documento, cree un mapa de deseo donde se describe con una persona delgada;
- Formule el pensamiento adecuado, use la frase "pierdo peso/peso", "Soy una persona delgada y saludable", más a menudo usando las palabras "salud", "felicidad", "armonía", "beneficios", "objetivos" y otras palabras que se establecerán correctamente;
- Use aplicaciones de peso móvil, le recordarán clases, comida y vítores motivando imágenes y frases.
También es importante comunicarse con las personas que aman, con personas que, gracias a la capacitación para la pérdida de peso, alcanzar los objetivos, obtener con éxito una dieta y un estilo de vida saludables, ¡no se pierdan esta oportunidad!